Паническая атака проходит: Супрун сказала, как успокоить нервы

Паническая атака всегда проходит, а симптомы не несут угрозы. Об этом сообщила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун у себя Facebook.

По ее словам, панические атаки характеризуются ощущением внезапной и интенсивной тревоги и страха, появляются дрожь, дезориентация в пространстве, тошнота, учащенное и нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышка, резкая потливость и головокружение.

Она добавила, что эти симптомы не представляют значительной опасности для человека, но сильно пугают.

"Паническая атака всегда проходит, а симптомы не несут угрозы. Важно объяснять себе то, что вызвало беспокойство. Контролируйте свой страх. Переждите", - отметила Супрун.

По ее словам, обычно панические атаки продолжаются от пяти минут до получаса.

Супрун уточнила, что необходимо попробовать сфокусироваться на том, что окружает, и продолжить заниматься своими делами.

Супрун рекомендует:

• попросить близких о поддержке;
• делать дыхательные упражнения. Если во время панических атак ускоряется дыхание, дыхательные упражнения могут облегчить другие симптомы. Попробуйте дышать носом как можно медленнее, спокойнее и глубже. Выдыхайте ртом также медленно и спокойно. Облегчение наступит уже в течение нескольких минут.

"Обычно панические атаки не предусматривают госпитализацию, а люди в таком состоянии не требуют особого медицинской помощи. Вызвать скорую стоит, если через полчаса ни стало лучше, а дыхательные упражнения не помогают прийти в себя", - уточнила Супрун.

Как предотвратить панические атаки:

• попробовать разобраться, что именно вызывает стресс, который ухудшает симптомы. Важно не ограничивать свои ежедневные активности и передвижения;
• поискать тематические сообщества;
• делать ежедневно дыхательные упражнения;
• быть физически активны;
• следить за питанием и полноценно спать;
• отказаться от кофе, алкоголя и табака, они способны даже ухудшать панические атаки;
• обратиться к неврологу или психотерапевту.

Супрун рассказала, как "лайки" влияют на психическое здоровье.